Anti-aging, ovvero vivere ed invecchiare in salute: l’attvità fisica rappresenta un pilastro fondamentale della medicina antiaging, insieme alla corretta alimentazione. È necessario allenare la resistenza, la forza, l’elasticità e la flessibilità e l’equilibrio.
Effetti della senescenza
Diminuiscono:
- la capacità respiratoria massima
- la frequenza cardiaca massima
- la capacità di trasferimento di ossigeno alla periferia
- la velocità di conduzione dei nervi
- la forza muscolare
- la massa muscolare
- le unità motorie
- la densità ossea
- lo spessore cartilagineo
- la flessibilità
- l’equilibrio
- la coordinazione
L’allenamento aerobico contrasta il decadimento dell’apparato cardiovascolare e del sistema respiratorio, migliorando tutti i parametri polmonari e circolatori. Abbatte i livelli di infiammazione cronica silente. Esercita azione immunostimolante e antidepressiva con liberazione di endorfine.
L’alllenamento anaerobico con opposizione di resistenza (pesi o corpo libero) migliora la forza e contrasta la riduzione della massa muscolare, che si verifica con il passare degli anni. Inoltre migliora il quadro di endocrino.