Ecco oggi un esercizio per il tuo corpo che avrà come contenuto il tema della pesantezza. Potrai sperimentare, se vorrai, coi tuoi tempi, lentamente e gradualmente, come il tuo corpo, sentendosi sempre più pesante, possa entrare in uno stato di rilassamento, di abbandono. Gli stati interni potranno essere molteplici: ti invito ad accoglierli e ad ascoltarli, senza forzarti, ed a lasciarli andare…

Adesso ti invito a porti in una posizione per te comoda, supina distesa, evitando se te la senti di sovrapporre le tue gambe e le tue braccia.

Ti invito, in questo viaggio che faremo insieme, a chiudere gli occhi ed a tranquillizzarti, rasserenarti.

Ti invito a portare la tua attenzione al tuo respiro e ad osservarlo semplicemente, senza forzarlo o modificarlo.

Ti invito adesso a portare l’attenzione sulla tua mano destra ed a sentirne i polpastrelli, le dita, ogni dito, la mano nella sua interezza. Può accadere che tu senta la mano diventare pesante, sempre più pesante. Ora la tua mano riposa, è ferma…

Senti, in questo momento, la tua pelle e tutti i tuoi fasci muscolari lunghi e fermi.

Mentre incominci ad entrare in ascolto dei tuoi movimenti interni, ti invito a cogliere la pesantezza della tua mano e a ripeterti mentalmente: “La mia mano destra è pesante”, per tre volte.

Ora ti invito a ripetere: “La mia mano destra è pesante ed io sto bene”, per altre tre volte. Può darsi che tu avverta, ora, questo senso di pesantezza diffondersi nell’avambraccio e, attraverso il gomito, al braccio fino alla spalla. Mentre tu ti rilassi sempre di più, senti il tuo braccio farsi sempre più pesante…

Ti invito a ripetere: “Il mio braccio destro è pesante”, per tre volte. Ti invito ancora, per tre volte, a ripetere: “Il mio braccio destro è pesante ed io sto bene”…

Ripeti l’esercizio per:

• mano e braccio sinistro,
• piedi e gambe,
• bacino,
• organi interni,
• torace,
• colonna,
• capo,
• volto.

Ti esorto, infine, a ripetere: “Tutto il mio corpo è pesante ed io mi sento perfettamente tranquillo e rilassato”, mentre ti abbandoni a questa piacevole sensazione di fissità, d’immobilità…

Ti lascio ora qualche momento per metterti in attento ascolto del tuo corpo e delle reazioni autogene di rigenerazione che avvengono al suo interno: sbadigli, starnuti, brividi, calore, leggeri tremolii, movimenti peristaltici, sorrisi, lacrime…

Conterò ora fino a 5 e ti guiderò per uscire gradualmente da questo stato di rilassamento:

1. prendi consapevolezza di dove ti trovi,
2. prendi consapevolezza di mani e piedi,
3. prendi consapevolezza del tuo respiro,
4. prendi consapevolezza dei tuoi pensieri,
5. tira un profondo respiro, stringi i pugni e mentre apri gli occhi, stirati, allungati e sentiti a tuo agio.